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指令
以下的指令是专门设计用来为你消除日常生活中经常遇到的一.些紧张或者焦虑情绪的。
“现在我要将一整天的紧张与焦虑消除殆尽。
“以后我的每一天都会非常放松、 舒服，就像现在一样。我要将所有的紧张、焦虑、不安从我的身体和大脑中赶走。每一天，我都会留意自己身体哪一一部分会有紧张或者不舒服的感觉，如果有，我就深深地吸一一口气， 当我吐气的同时，身体中紧张的部位也会得到放松，当我的身体得到放松以后，我整个人都感觉好了很多。在消除了身体疲劳紧张之后，我同样将思想上的焦虑也赶走了，因为人在身体相当舒服放松的状态下很难感受到那些焦虑与紧张。
“从现在开始，我每天都过得很轻松，而且在工作时也十分专心。我每天都可以保持愉快的心情，而且发现生活是如此美好、友善。我与所有的亲戚朋友相处都觉得很融洽，很舒服。由于我使用了明智的方法来激发我身体中的潜能，使我变得比从前更加健康了。由于所有的焦虑感就好像大热天里的水分从地面上蒸发掉一样，我对自己的将来充满信心，十分乐观。现在，我更乐于抽出时间去与他人相处，游览各地风景，享受我生活中的每一部分。“我设想着自己每天醒来都会感到完全放松，我心情十分平静、乐观，从容地伸着懒腰，打着哈欠。我感到精力充沛，我发现在没有焦虑的时候自己的感觉如此地好，而且期待着以后每天都可以这样。当我起来，向洗手间走去的时候，准备梳洗的时候，感到自己心里或身体都体会到自己将要去梳洗。内心的东西非常清晰，有条理。我明白自己每天都可以继续保持轻松、认真、积极的状态。在我身体和头脑的每个部分里都渗透着一种潜 在的平和、安全的感觉。所有的焦虑与烦恼都被冲刷掉了。在我的每一天里都会感到开心、放松、舒服、宁静。
“现在开始，我可以自己选择远离焦虑，感受放松的生活方式。任何时候，当我有焦虑的感受时，唯一要做的事情就是握紧自己的拳头，然后数到3慢慢松开它。当我数到3的时候，我的拳头就慢慢地放松了，所有的焦虑也都消除了，自己也感觉放松多了，很舒服。”
唤醒
“我从1数到5，就会让自己从催眠状态中清醒过来。当我数到5的时候，我将会变回原来的活跃状态，全面清醒。..... 开始从催眠中醒过来。2.....开始感知到周围的事物，有一一种满足感、安全感或舒适感。.....期待着催眠给自己带来满意的结果。....感到乐观，精神振作。.... 现在完全清醒了，又恢复活力了。” |
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